Fa'amanuiaga ole Fa'aaogāina ole Fa'agogo mo Fu'a ma Fua'au

Fa'ateleina le Ola Fa'asa

*Fagogoaveese le susu e taofia ai le tuputupu aʻe o siama ma faʻamaʻi, faʻalautele le ola o fualaau aina ma fualaau faisua mo masina pe oʻo lava i tausaga. Pe a faatusatusa i fua fou, o meaʻai mamago e lelei mo le teuina mo se taimi umi.*

Faasao Mea Taumafa ma Tofo

* Fa'agata fa'aonaponei e fa'aaoga ai le ea e maualalo le vevela e aveese lemu ai le vai e aunoa ma le fa'aleagaina o vaitamini, minerale, po'o fiber. O suka faanatura ma tofo o fua o fua e faʻapupulaina, ma iʻu ai i le suamalie ma sili atu ona lelei le tofo.*

Fa'aitiitia Mea'ai otaota

*Fagogofa'aliliuina mea'ai ua lata ona mae'a po'o fa'asili e fai ma mea'ai fa'amautu, fa'aitiitia otaota mai le pala. E faapitoa lava leneiaogamo le faasaoina o seleselega i taimi taʻitasi i le toʻatele.*

feaveai ma felagolagomai

*O fualaau faisua ma fuala'au mamago e mama ma feavea'i, lelei mo savaliga sopo, malaga, po'o meaai mama a le ofisa. E mafai foʻi ona toe faasusu mo le taoina, supo, po o le paluina o mea manogi, ma faaopoopo ai le atamai i le kuka.*

Leai ni mea fa'aopoopo, sili atu fa'alenatura

*O le fa'amama i le fale e le mana'omia ni mea fa'asao, suka fa'aopoopo, po'o ni lanu fa'afoma'i, e fa'amalieina ai mo tagata fa'alesoifua maloloina po'o i latou o lo'o sailia mea'ai masani.*

Malosiaga-Malo ma fa'alelei

* E le pei o le faʻamago o le la,fa'amagogalue e tusa lava po o le a le tau ma faʻamaeʻa vave le faagasologa (e masani lava 4-12 itula). O nisi faʻataʻitaʻiga e lagolagoina le malosi o le la poʻo le faʻasaoina o le malosi, e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le siosiomaga.*

Fa'ai'uga

*Se mea'aifa'amagoose meafaigaluega umukuka aoga e fetaui lelei ma taumafa maloloina ma le ola gafataulimaina. Pe fai apu chips, fasi fa'i, po'o mea'ai veggie fefiloi, e fa'aopoopoina ai mea'ai ma le fiafia i au mea'ai.*